Menu Getfit Gym & Yoga
en

5 NGUYÊN TẮC VỀ TĂNG CƠ HIỆU QUẢ BẠN CẦN BIẾT

18-08-2018 - Lượt xem: 111
Mọi người nên khởi động kỹ các cơ, khớp cho buổi tập luyện. Nếu bạn bị chấn thương mà vẫn đau nhức nên nghỉ ngơi để cơ thể phục hồi hoàn toàn, tránh các trường hợp xấu hơn có thể xảy ra nhé!

Luôn có kế hoạch tập rõ ràng

Nếu bắt đầu tập luyện mà không có kế hoạch, lịch tập rõ ràng cũng giống như bạn đi du lịch thiếu bản đồ. Hãy dành thời gian viết mục tiêu bạn muốn hướng đến, từ đó xây dựng lịch tâp, chế độ ăn uống hợp lý nhất.

Tập luyện với cường độ cao

Bạn phải dốc hết sức trong 45-60 phút tại phòng gym. Cường độ tập luyện của mỗi người khác nhau, dựa trên khả năng về ý chí và thể trạng từng cá nhân. Quan trọng, bạn phải thách thức bản thân trong mỗi buổi tập. Cơ thể không thích nghi với cường độ tập hàng ngày sẽ khó mang lại thành quả như bạn mong đợi.
 
Nguyên tắc cần biết về tăng cơ
Tập luyện như thế nào để tăng cơ?

Không xao nhãng việc luyện tập

Bạn nên gạt bỏ những yếu tố có thể khiến mình phân tâm trong phòng tập như điện thoại, tán gẫu. Lúc này, hiệu suất tập luyện của bạn sẽ không đạt mức tối đa, hãy để tâm vào mục tiêu, làm việc chăm chỉ để chạm tay vào kết quả nhanh nhất.

Nắm vững kỹ thuật cơ bản

Không nên bị ảnh hưởng quá nhiều bởi những động tác mới lạ có trên mạng hay các tạp chí. Tập luyện theo chúng khó có thể mang lại lợi ích trước mắt cho bạn. Thay vào đó, ta nên tập trung vào các động tác cơ bản nhất như gánh tạ, đẩy ngực, đẩy vai, deadlift.

Không tập luyện quá sức

Mức tạ vượt ngoài sức tập và tầm kiểm soát sẽ không mang lại lợi ích cho cơ thể. Nhiều người chọn mức tạ quá nặng, không cảm nhận được sức ép lên nhóm cơ họ muốn tập. Với bài tập nhóm cơ ngực, tạ quá nặng sẽ tác động vào vai và tay sau nhiều hơn dồn áp lực lên cơ ngực.
 
Không tập quá sức
 
 
Không tập luyện quá sức
 
Cơ thể con người có khả năng thích nghi khá nhanh. Để tiếp tục tiến bộ, bạn phải tạo thêm áp lực hoặc thách thức giới hạn bản thân. Tập quá lâu với trọng lượng và bài tập cũ làm hạn chế sự phát triển của cơ bắp.
Không ai sinh ra đã có ngay một hình thể đẹp, bạn muốn tăng cơ bạn cần phải luyện tập cùng một chế độ dinh dưỡng hợp lý và một sự nỗ lực không ngừng vươn đến mục tiêu của chính mình. Nắm vững những nguyên tắc này và Chúc bạn thành công trong quá trình luyện tập của mình nhé!

Copy success