Menu Getfit Gym & Yoga
en

GIẢM MỠ AN TOÀN, BẠN ĐÃ BIẾT CÁCH NÀO CHƯA!?

15-08-2018 - Lượt xem: 157
Suýt xoa với những mỡ thừa trên cơ thể, lo lắng với các tác hại của các loại thuốc giảm mỡ tràn lan trên thị trường mà bạn vẫn chưa có được bất kỳ kiểm chứng nào từ thực phẩm chức năng nào là giảm cân siêu tốc, nào là giảm mỡ nhanh. Nhớ nhé, để đạt kết quả giảm mỡ tốt nhất bạn nên vạch ra cho mình một kế hoạch tập luyện cùng chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Kết hợp thực đơn giảm mỡ bên dưới này cùng chế độ tập luyện đều đặn => MỠ GIẢM CƠ TĂNG tự nhiên mà vẫn an toàn.
Nước Chanh và Mật Ong
                                                                                                              Nước Chanh và Mật Ong

 Giúp người thừa cân giảm cân nhanh chóng bằng chanh mật ong được xem là một phương pháp detox đơn giản. Tỉ lệ chanh và mật ong nằm ở mức 50-50, để không làm ảnh hưởng đến huyết áp trung bình của bạn.
Trước khi uống chanh mật ong, bạn nên bổ sung một cốc nước ấm hoặc ăn nhẹ để lót dạ. Tuyệt đối không nên uống khi đói, mật ong chứa hàm lượng đường glucose rất sao, rất nguy hiểm đến quá trình hoạt động của thận
Đậu phụ thay món chính
Ăn đậu phụ giúp giảm mỡ

Đậu phụ (đậu hủ) là món ăn ít calo nhưng lại giàu protein, vitamin, chất xơ và chất béo rất tốt cho cơ thể, bổ sung đậu phụ vào bữa ăn hàng ngày vừa giúp ngăn ngừa bệnh tim, tiểu đường, bệnh ung thư, vừa giúp giảm cân nhanh chóng.
Cách ăn đậu phụ để giảm cân hợp lý nhất là 1 ngày chúng ta chỉ nên ăn từ 2-3 bìa đậu phụ (tương đương với khoảng 200-300 calo cung cấp cho cơ thể), mỗi tuần ăn từ 4-5 ngày cùng với các thực phẩm khác như: cơm, rau luộc, thịt ức gà, thịt nạc luộc và các loại trái cây giảm cân chuối, táo, cà rốt, chanh vào các buổi sáng, trưa và tối, chú ý chia thành nhiều bữa phụ nhỏ, 1 ngày từ 4-5 bữa.
Yến Mạch cho buổi sáng
Yến Mạch- thực phẩm giúp giảm mỡ hiệu quả

Khi ăn yến mạch bạn sẽ có cảm giác no nhanh, không còn thèm ăn mà vẫn cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Yến mạch giúp cơ thể đốt cháy chất béo nhanh chóng, nên là một thực phẩm giúp giảm cân rất tốt.
Với cách giảm cân bằng yến mạch, việc đầu tiên cần làm là bạn cho cháo yến mạch vào  nước sôi đun từ 5-7 phút, sau đó tắt bếp để nguội khoảng 30 phút cho cháo nở và chia chỗ cháo ra làm 3 phần để ăn trong ngày. Để nơi nhiệt độ mát mẻ để cháo không bị hỏng.
Trà Xanh
Trà Xanh - Thức uống giảm cân hiệu quả

Không chỉ có tác dụng thanh lọc cơ thể và làm đẹp, trà xanh nếu được sử dụng đúng cách sẽ đem lại hiệu quả giảm cân rất tốt, giữ dáng thon gọn cho bạn.
Đầu tiên hãy rửa sạch lá trà xanh, có thể dùng kéo cắt nhỏ hoặc dùng tay văn nhẹ cho lá trà hơi nát, sau đó cho vào ấm.
Nước vừa đun sôi cho vào ấm trà. Lưu ý dùng lượng nước sôi khoảng 70 – 80% so với ấm để hãm chè, không nên đậy nắp: Làm như vậy có thể giữ được hương vị chè tốt và không làm cho nước tiếp theo bị nhạt, đồng thời hạn chế việc phá hủy của nhiệt độ cao đối với những thành phần có ích trong trà.
Ăn nhiều rau củ quả
Ăn nhiều rau cải và trái cây

Nguyên tắc chính của chế độ ăn kiêng để giảm cân là tiêu thụ ít calo hơn calo cơ thể bạn cần để hoạt động. Rau quả là loại thực phẩm có lượng calo thấp nên bạn có thể sử dụng những thực phẩm này để thay thế các thực phẩm có hàm lượng calo cao khác.
Rau cung cấp rất nhiều cả trong khi vẫn giữ lượng calo thấp. Nếu bạn đang rất đói nhưng vì muốn giảm cân, tốt nhất là học cách yêu các món rau.
Chia nhỏ bữa ăn trong ngày
Chia nhỏ bữa ăn trong ngày

Khi muốn giảm cân, nhiều người thường chọn biện pháp nhịn ăn, điều này đẩy chúng ta vào cuộc chiến với cái dạ dày trống rỗng và cảm giác đói.
Tuy nhiên, việc nhịn ăn không phải là điều tốt cho cơ thể, thay vào đó chế độ dinh dưỡng và sự phân chia các bữa ăn hợp lý là chìa khóa để giải quyết được vấn đề.Ăn 6 bữa một ngày thay vì ba bữa chính như thường thấy có thể giúp bạn ổn định lượng đường trong máu, đạt được mục tiêu về cân nặng và giảm cảm giác đói bụng.
Tập luyện để giảm cân
Tập luyện Kick- Boxing hoặc Yoga để giảm cân hiệu quả

Kết hợp các đòn thế của võ thuật và kỹ thuật tập luyện cardio, kick-boxing là bộ môn luyện tập với cường độ cao, là bí quyết làm đẹp giúp đốt cháy calories và mỡ thừa, đặc biệt là giảm mỡ bụng hiệu quả.
Việc giảm cân xày ra khi lượng calorie bạn nạp vào phải ít hơn lượng calorie bạn tiêu hao. Để giảm cân, bạn phải kiểm soát cả năng lượng nạp vào cơ thể và lượng bạn tiêu hao trong ngày.
Các bạn đã nẵm rõ thực đơn chưa nào! Chần chừ gì nữa mà không bắt tay ngay vào việc thực hiện ngay và liền kế hoạch giảm mỡ cho một vóc dáng thon gọn không còn là điều xa vời!

Bài viết khác

HÀNH TRÌNH LỘT XÁC GIẢM CÂN NHỜ TẬP GYM CỦA CÔ GÁI SÀI THÀNH

 13-08-2018 05:35    284 View
Với mong muốn thay đổi chính mình, cô ấy đã đến với Gym, hãy cùng lắng nghe và xem cô ấy đã đạt được những gì sau quá trình ...

Dáng chuẩn với bài tập kết hợp bóng và tạ

 11-06-2018 09:50    208 View
Các động tác với bóng sẽ tác động đến những lớp cơ trong lõi sâu. Tạ gia tăng sức nặng cho động tác giúp các lõi cơ biển đổi ...

Những tư thế yoga ấn tượng của Puyol và bạn gái

 11-06-2018 09:49    127 View
Cựu sao Barca và người đẹp Vanessa Lorenzo chịu khó tập luyện yoga để duy trì sức khỏe.

LIỆU GIẢM CÂN CÓ LÀM GIẢM KÍCH THƯỚC VÒNG 1 CỦA BẠN?

 04-06-2018 10:38    164 View
Mua quần size nhỏ hơn khi bạn giảm cân thành công thực sự khiến bạn vui mừng và thích thú. Nhưng phải mua áo ngực mới nhỏ hơn thì ...
Copy success